Meil on rõõm näha Sind meie kodulehel!
Saame tuttavaks!
Tere! Mina olen Jelena Past, FemmeFit'i looja, personaaltreener, toitumisnõustaja, abikaasa ja kahe lapse ema. Minu jaoks ei ole võõrad ülekaal, pidev väsimus, rasedusaegne diabeet, sünnitusjärgne depressioon ja diastaas. Kõige sellega on aidanud mul toime tulla ja oma elukvaliteeti parandada jõusaalitreeningud ja teadlik toitumine. Iseloomujoonena lisaks veel tugev soov teisi aidata, viisidki mind ametimuutuse poole.
2021. aastal lõpetasin Finnish Academy of Fitness personaaltreeneri koolituse ning sain rahvusvahelise personaaltreeneri litsentsi. Lisaks olen täiendanud oma teadmisi mitmel rahvusvahelisel veebikoolitusel, kus õppisin harjutuste sooritamise tehnikaid ja seda, kuidas harjutusi klientidele kõige lihtsamalt ja tõhusamalt õpetada. Läbisin koolituse naiste treeningute teemal, kus õppisin, kuidas sooritada harjutusi nii, et säilitada naiselikud kehavormid.
Selleks, et oma kliente nende eesmärkide saavutamise teekonnal veelgi paremini toetada, asusin 2022. aastal õppima Rahvatervise Akadeemias Toitumisnõustamist ning oman nüüd ka Toitumisnõustaja diplomit. Treeningud koos neid toetava toitumisega toovad ju veelgi paremad tulemused!
Ootan enda juurde treenima nii naisi kui mehi. Mind teeb väga õnnelikuks see, kui suudan aidata oma klientidel muuta nende tervis, elukvaliteet ja tuju paremaks.
Minu tõeline kirg on aidata naistel jõusaaliga "sina" peale saada ja õpetada treenima nii, et säiliksid ja tuleksid esile naiselikud vormid. Minult sageli küsitakse, kas jõusaali treeningud teevad naise keha mehelikuks? Lühike vastus on: võivad teha, kui treenida nii nagu mehed. :)
Just seetõttu kasutan naiste treenimisel harjutuste sooritamises erilisi, just naiste keha arvestavaid tehnikaid. Minuga treenides võid kindel olla, et Sinu naiselikud vormid säilivad ning tulevad veelgi rohkem esile. Meil on küll meestega samad lihased, kuid ilu ideaalid ja eesmärgid täiesti erinevad.
2021. aastal lõpetasin Finnish Academy of Fitness personaaltreeneri koolituse ning sain rahvusvahelise personaaltreeneri litsentsi. Lisaks olen täiendanud oma teadmisi mitmel rahvusvahelisel veebikoolitusel, kus õppisin harjutuste sooritamise tehnikaid ja seda, kuidas harjutusi klientidele kõige lihtsamalt ja tõhusamalt õpetada. Läbisin koolituse naiste treeningute teemal, kus õppisin, kuidas sooritada harjutusi nii, et säilitada naiselikud kehavormid.
Selleks, et oma kliente nende eesmärkide saavutamise teekonnal veelgi paremini toetada, asusin 2022. aastal õppima Rahvatervise Akadeemias Toitumisnõustamist ning oman nüüd ka Toitumisnõustaja diplomit. Treeningud koos neid toetava toitumisega toovad ju veelgi paremad tulemused!
Ootan enda juurde treenima nii naisi kui mehi. Mind teeb väga õnnelikuks see, kui suudan aidata oma klientidel muuta nende tervis, elukvaliteet ja tuju paremaks.
Minu tõeline kirg on aidata naistel jõusaaliga "sina" peale saada ja õpetada treenima nii, et säiliksid ja tuleksid esile naiselikud vormid. Minult sageli küsitakse, kas jõusaali treeningud teevad naise keha mehelikuks? Lühike vastus on: võivad teha, kui treenida nii nagu mehed. :)
Just seetõttu kasutan naiste treenimisel harjutuste sooritamises erilisi, just naiste keha arvestavaid tehnikaid. Minuga treenides võid kindel olla, et Sinu naiselikud vormid säilivad ning tulevad veelgi rohkem esile. Meil on küll meestega samad lihased, kuid ilu ideaalid ja eesmärgid täiesti erinevad.
Tere! Mina olen Birgit Truu. Läbisin IntensivePT koolituse ja omandasin personaaltreeneri 4. taseme kutsetunnistuse 2025. aasta veebruaris. Minu teadmised on kinnitatud nii teoorias kui ka praktikas ning olen valmis Sind aitama Sinu tervise- ja treeningeesmärkide saavutamisel. Olen jõusaalis treeninud juba alates 2021. aastast ning terve elu olnud seotud spordiga – lapsepõlves tegelesin aktiivselt tantsimisega ja liikumine on alati olnud minu elu oluline osa. Mäletan hästi oma esimest jõusaalipäeva – see oli hirmutav! Ma ei teadnud, mida täpselt teha, ja veetsin suure osa ajast lihtsalt matil venitades. Tean omast kogemusest, kui oluline on jõusaali alustajale, et tema kõrval oleks toetav inimene. Ausalt öeldes oleksid minu enda tulemused olnud algusest peale palju paremad, kui keegi oleks juhendanud mind õige tehnika, toitumise ja treeningkava osas. Olen kogenud ärevushäireid ja paanikahooge, ning just treeningud ja tasakaalus toitumine aitasid mul end uuesti leida. See teekond ei olnud lihtne, kuid see õpetas mulle, kui suur mõju on liikumisel ja õigel toitumisel meie füüsilisele ning vaimsele heaolule. Seetõttu usun, et tervislik toitumine ei tähenda ainult kapsalehti ja piiranguid. Mina oma klientidele rangeid dieete ei pane – pigem õpetan, kuidas süüa teadlikult ja naudinguga. Just nii saavutad tulemusi, mis püsivad. Kui mõtled, kuidas see võimalik on – lase ma näitan Sulle! Mul on oskused treeningkava koostamisel kui sul on olnud mõni vigastus või soovid parandada oma alaselja, kaela või põlvede liikuvust ja stabiilsust. Minu eesmärk on, et tunneksid end treenides turvaliselt ja toetatult, samal ajal oma keha tugevamaks ja vabamaks muutes. Kas soovid kaalu langetada, kaalu juurde võtta, lihasmassi kasvatada, vastupidavust parandada või lihtsalt tugevamaks saada? Mina saan sind aidata! Pakun erinevates mahtudes treeningkavasid ja personaalseid juhendamissessioone nii naistele kui ka meestele, et aidata igal inimesel saavutada oma tervise- ja vormieesmärgid. Olen pühendunud sellele, et luua just sulle sobiv treeningplaan, mis arvestab sinu individuaalseid vajadusi ja eesmärke.
Treeninguid annan peamiselt Tallinna Laki, Akadeemia, Tõnismäe ja Hipodroomi klubides, kuid kokkuleppel ka teistes asukohtades. Võta julgelt ühendust ning astume koos esimese sammu parema enesetunde ja tugevama keha suunas! Sotsiaalmeedias leiad mind kasutajanimega @fitbybirgit
Treeninguid annan peamiselt Tallinna Laki, Akadeemia, Tõnismäe ja Hipodroomi klubides, kuid kokkuleppel ka teistes asukohtades. Võta julgelt ühendust ning astume koos esimese sammu parema enesetunde ja tugevama keha suunas! Sotsiaalmeedias leiad mind kasutajanimega @fitbybirgit
Tere! Mina olen Liisi Ilves, FemmeFiti personaaltreener ja toitumisnõustaja. Lõpetasin Annely Sootsi Tervisekoolis toitumisnõustaja eriala 2022. aasta talvel. Olen toiduvalmistamisega tegelenud üle kümne aasta, mil alustasin õpinguid koka erialal. Pärast kooli lõppu läksin tööle Eesti ühte tipprestoranidest ning veetsin seal viis toredat aastat kuniks jäin lapsega koduseks.
Olles lõpetanud koka eriala, arvasin, et toitun tervislikult, nüüd tagasi vaadates saan aru, et see ei olnud nii. Teekond parema minani sai alguse 2020. aasta kevadel kui minu reflukshaigus väljus kontrolli alt ning pidevad migreenihood ei lasknud enam täisväärtuslikku elu elada. Võtsin igapäevaselt refluksi vastu ravimeid ja sagedaste peavalude leevendamiseks valuvaigisteid. Ühel hetkel tundsin, et midagi peab muutuma. Hakkasin uurima toitumisalast kirjandust, millest omakorda kasvas välja sügavam huvi tervislikuma eluviisi vastu üldisemalt.
Nii sündis mõte alustada toitumisnõustaja õpingutega. Olen selle otsusega väga rahul, sest need teadmised, mis ma olen Tervisekoolist saanud, on leidnud sujuvalt rakendust ka minu isiklikus elus. Nüüdseks ei ole ma refluksi ravimeid tarbinud juba mitmeid aastaid, sest olen suutnud toitumisega seda kontrolli all hoida.
Sama on ka migreeniga. Varasemalt oli migreenihooge mitmeid kordi nädalas, nüüd võib-olla korra kuus. Kõlab kulunult, aga saan oma praktilise kogemuse pinnalt kinnitada, et toit on meie jaoks nagu kütus - enesetunne sõltub paljugi sellest kui kvaliteetse ja väärtusliku kütusega oma keha toidad. Mida mitmekülgsemalt ja täisväärtuslikumalt toitunud olen, seda paremaks on läinud ka minu vastupanuvõime näiteks külmetushaigustele.
Pärast toitumisnõustaja tunnistuse kättesaamist võtsin 2023. aasta alguses ette personaaltreeneri õpingud. Näen seda sammu loomuliku jätkuna juba seniõpitule, sest kui need kaks eriala kokku panna, saab üksteist toetava koosluse tervisliku eluviisi edendamiseks. Kas teadsid, et madal aktiivsustase on 21. sajandi kõige suurem suremuse põhjus? Vähene liikumine on samasugune riskifaktor haiguste tekkele nagu suitsetamine ja rasvumine - paneb mõtlema?!
Ma tunnen, et minu õpingud nendel suundadel ei ole veel kaugeltki läbi, kuid olles saanud enda peal katsetada, soovin oma senikogutud teadmistega aidata ka teisi, kes on võib-olla on samas seisus, kus mina olin alles mõned aastad tagasi. Pakun end kaaslaseks ka neile, kes tahavad end oma kehas hästi tunda, jääda võimalikult kaua liikuvaks ja nautida rõõme, mida elu meile pakub.
Kui sa soovid ka oma elus teha muutusi, siis mis oleks parem kingitus iseendale kui alustada tervislike harjumuste loomisega kogu eluks? Sul on võimalus kaotada lisakilod ning ühtaegu saada lahti kaalu kõikumisest. Kergem enesetunne on võimalik, kui on olemas vaid tahe. Mina olen olemas ning aitan oma teadmiste ja kogemustega!
Olles lõpetanud koka eriala, arvasin, et toitun tervislikult, nüüd tagasi vaadates saan aru, et see ei olnud nii. Teekond parema minani sai alguse 2020. aasta kevadel kui minu reflukshaigus väljus kontrolli alt ning pidevad migreenihood ei lasknud enam täisväärtuslikku elu elada. Võtsin igapäevaselt refluksi vastu ravimeid ja sagedaste peavalude leevendamiseks valuvaigisteid. Ühel hetkel tundsin, et midagi peab muutuma. Hakkasin uurima toitumisalast kirjandust, millest omakorda kasvas välja sügavam huvi tervislikuma eluviisi vastu üldisemalt.
Nii sündis mõte alustada toitumisnõustaja õpingutega. Olen selle otsusega väga rahul, sest need teadmised, mis ma olen Tervisekoolist saanud, on leidnud sujuvalt rakendust ka minu isiklikus elus. Nüüdseks ei ole ma refluksi ravimeid tarbinud juba mitmeid aastaid, sest olen suutnud toitumisega seda kontrolli all hoida.
Sama on ka migreeniga. Varasemalt oli migreenihooge mitmeid kordi nädalas, nüüd võib-olla korra kuus. Kõlab kulunult, aga saan oma praktilise kogemuse pinnalt kinnitada, et toit on meie jaoks nagu kütus - enesetunne sõltub paljugi sellest kui kvaliteetse ja väärtusliku kütusega oma keha toidad. Mida mitmekülgsemalt ja täisväärtuslikumalt toitunud olen, seda paremaks on läinud ka minu vastupanuvõime näiteks külmetushaigustele.
Pärast toitumisnõustaja tunnistuse kättesaamist võtsin 2023. aasta alguses ette personaaltreeneri õpingud. Näen seda sammu loomuliku jätkuna juba seniõpitule, sest kui need kaks eriala kokku panna, saab üksteist toetava koosluse tervisliku eluviisi edendamiseks. Kas teadsid, et madal aktiivsustase on 21. sajandi kõige suurem suremuse põhjus? Vähene liikumine on samasugune riskifaktor haiguste tekkele nagu suitsetamine ja rasvumine - paneb mõtlema?!
Ma tunnen, et minu õpingud nendel suundadel ei ole veel kaugeltki läbi, kuid olles saanud enda peal katsetada, soovin oma senikogutud teadmistega aidata ka teisi, kes on võib-olla on samas seisus, kus mina olin alles mõned aastad tagasi. Pakun end kaaslaseks ka neile, kes tahavad end oma kehas hästi tunda, jääda võimalikult kaua liikuvaks ja nautida rõõme, mida elu meile pakub.
Kui sa soovid ka oma elus teha muutusi, siis mis oleks parem kingitus iseendale kui alustada tervislike harjumuste loomisega kogu eluks? Sul on võimalus kaotada lisakilod ning ühtaegu saada lahti kaalu kõikumisest. Kergem enesetunne on võimalik, kui on olemas vaid tahe. Mina olen olemas ning aitan oma teadmiste ja kogemustega!
Tule proovitrenni ja Sa ei kahetse!
Jelena, Liisi ja Birgit
Jelena, Liisi ja Birgit